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DEVELOPPEMENT PERSONNEL

 

OBJECTIFS

A l’issue de la formation, les participants seront capables de :

  • Optimiser l’ensemble de leurs ressources personnelles,
  • Mobiliser leur potentiel, du jour de l’inscription à un concours, au jour J des épreuves et entretiens, grâce à des outils et méthodes visant une réduction du stress. 

NIVEAU REQUIS

La formation gestion du stress dans le care de la préparation de l’écrit d’un concours ne nécessite pas de prérequis.

DUREE2 jours

 

PROGRAMME GESTION DU STRESS DANS LE CADRE DE LA PREPARATION DE L’ECRIT D’UN CONCOURS

PRÉPARATION AU NIVEAU DE L’ORGANISATION DU CONCOURS

  • Les étapes obligatoires (Documents à préparer, étapes à respecter, conseils)
  • Se projeter dans le temps au moyen de la création de son plan d’action
  • Connaître ses freins ou appréhensions et travailler sur les moyens de les éradiquer
  • Prévoir des périodes personnelles d’entraînements aux écrits (Anticiper, se préparer, s’entraîner)

PRÉPARATION AU NIVEAU DE LA GESTION DE SON STRESS

  • Point sur les mécanismes du stress
  • Stress et hygiène de vie (Sommeil, alimentation, repos, exercices physiques etc.)
  • Stress et tensions : comment y remédier avec les techniques possibles (Extériorisation, prise de recul, intériorisation mais surtout pas de somatisation). Apports par le formateur.

TECHNIQUES DE GESTION DU STRESS 

  • Extériorisation : le pouvoir de la communication, parler, échanger avec son entourage ; faire de l’exercice (Sport, activités permettant d’évacuer son énergie etc.)
  • Intériorisation : travailler la pensée et la visualisation positive, la gestion de son mental comme dans l’univers sportif, la prise de recul etc.
  • Panel des techniques principales de relaxation et de méditation pouvant être effectuées chaque jour ou chaque semaine durant la période du concours.
  • Penser « gagnant » : éradiquer les mécanismes destructeurs type pensée négative, manque de confiance en soi, mental défaitiste etc.

MISE EN PRATIQUE DES TECHNIQUES DE RÉDUCTION DU STRESS

  • Travail sur la respiration (Gestion de l’expiration prononcée avec fonction apaisante, apprentissage de la respiration abdominale)
  • Exercices simples et adaptés de relaxation et méditation
  • Travail en sous-groupe sur les freins et appréhensions dans le cadre de la présentation au concours puis analyse et solutions pour les éradiquer en collectif
  • Travail sur la pensée positive
  • Présentation et analyse en collectif de chaque plan d’action